Gainage

Voici les premiers exercices de gainage qu'il peut y avoir.

Le principe : rester dans l'une des deux positions pendant au moins 30sec à répéter plusieurs fois ! Pour que l'exercice soit efficace on sert les abdos, les fesses et on tient ! Au fur et à mesure des séances vous trouverez ça plus simple donc n'hésitez pas à rallonger le temps.

Attention au positionnement du bassin concernant l'exercice de la position deux, il ne faut pas qu'il parte vers l'arrière.

Vous allez travailler les abdos et les obliques (au niveau de la main de la représentation figure 2).

Ces exercices répétés plusieurs fois de suite vous permettront d'avoir un ventre plat (entre autres).

Vous pouvez alterner ces exercices pendant 3min environ et c'est encore plus efficace après la séance de sport !!!!