Perdre du poids -> Sans l'effet yoyo ! Bye Bye les régimes dangereux !

24 mars 2012

Prise de décision !

Je m'appelle Sophie et j'ai dix kilos en trop !

Aujourd'hui, j'ai pris la décision de faire un blog en réponse à toutes les pubs que l'on peut voir sur internet, à la télé ou dans les magazines !!! Nous sommes littéralement harcelés de pubs qui veulent nous faire perdre du poids "vite et bien" c'est surtout un appel à reprendre les kilos perdus par la suite avec un poucentage bonus !

Je ne vais pas vous dire "restez comme vous êtes, il faut assumer ses kilos" ; certaines personnes acceptent leur surpoids et/ou leurs rondeurs et en sont fières, d'autres non, c'est comme ça ! Vous avez vos raisons de vouloir perdre du poids : la santé, le mal-être, etc.

Du coup j'ai décidé de vous faire partager mon expérience personnelle.

Au mois de juin quand j'ai vu ma balance afficher 95kg, j'ai décidé de me prendre en main, pour être précise, j'ai pris 20kg en 7 ans quand j'ai dû arrêter le sport et que je suis devenue étudiante, l'addition est facile :

mal-bouffe + alcool + absence d'activité physique = kilos

Aujourd'hui, je fais 85kg, je ne peux pas vous promettre que vous allez perdre 10kg en 6mois, le but n'est pas de faire un régime !

Le but est de perdre du poids sur le long terme pas seulement pour l'été ou les fêtes !

Dans ce blog, il y aura des conseils, des astuces, des recettes, et tout ce dont on pourra me faire part : surtout n'hésitez pas !!!!

poids mars2

Posté par S0PHI3 à 12:38 - - Commentaires [4] - Permalien [#]


Ne pas sauter de repas !

Il est facile de se dire que si l'on ne mange pas à tel ou tel repas la balance indiquera moins ou que l'on perdra plus rapidement du poids.

Le fait de ne pas manger amène votre métabolisme à prendre dans les réserves donc oui sur le coup vous allez perdre du poids, cependant deux cas peuvent se produire :

- Soit effectivement vous tenez sans grignoter jusqu'au prochain repas,

- Soit vous passez devant une boulangerie, un distributeur, un fast-food, et bingo, vous allez stocker des graisses !

Dans les deux cas, votre métabolisme va stocker encore plus de graisses au prochain repas au cas où cela se reproduirait ! Sans oublier que vous allez avoir des coups de barre pendant la journée ! Donc les régimes qui vous proposent de jeuner, sont à la fois dangereux et peu performant !

La base est de manger les trois repas par jour !!

Posté par S0PHI3 à 13:59 - - Commentaires [2] - Permalien [#]

Munissez-vous d'un mètre ruban et d'un pèse personne !!

Le sujet qui fâche !

Avec un mètre ruban, prenez les mesures sans serrer et en le posant bien à plat :

- le bras (milieu du bicep)

- le tour de poitrine

- la taille

- les hanches

- le tour de cuisse

Réservez un carnet ou une feuille et retranscrivez vos mesures dessus. Vous pouvez prendre vos mesures tous les quatre mois, rien ne sert de le faire plus souvent !!!!!

Concernant votre poids, rien ne sert de se peser tous les jours ! Ca amène un stress de voir que l'on a pris du poids par rapport à la veille ! Une fois par semaine suffit largement !! Tous les deux mois, à la même date, vous pouvez retranscrire votre poids comme ça vous verrez les progrès que vous faites !

Vous pouvez calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) :

IMC=\frac{masse}{taille^2}

Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) si votre IMC est :

- Moins de 16,5 : Dénutrition

- 16,5 à 18,5 : Maigreur

- 18,5 à 25 : Corpulence normale

- 25 à 30 : Surpoids

- 30 à 35 : Obésité Modérée

- Plus de 40 : Obésité massive

Posté par S0PHI3 à 15:14 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Vos repas

Votre repas doit être équilibré !! Si vous ne mangez pas de féculents, cela revient à jeuner !!

Il doit toujours y avoir :

- Féculents

- Fruits-légumes

- Produit laitier

- Protéines (exception au petit déj)

- Des lipides ! Eh oui il faut un minimum de lipides dans le repas !

Si vous voulez manger une tartelette au chocolat, pas de problème ! Mangez des légumes avec un peu de viande et du fromage, les féculents étant dans la pate de la tartelette !

Le but est de se faire plaisir !!

Posté par S0PHI3 à 15:56 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

Flan surprise

Ingrédients pour 6 personnes :

- 2 boites de chair de crabe en boite ( ou 12 batons de surimi, moules crevettes, thon, jambon...)

- 200gr de légumes au choix (carottes, courgettes ou encore les légumes surgelés en julienne pour gagner du temps)

- 4 oeufs

- 100gr de fromage blanc

- 3 c.s de lait

- sel, poivre, épices

Epluchez les légumes pour en faire des petits cubes ou des lamelles. Mélangez tous les ingrédients. Versez dans des moules individuels (type muffins). Faites cuire au four chaud 180°C au bain-marie pendant 30min. La lame d'un couteau enfoncée au milieu du flan doit ressortir propre. Démoulez sur des assiettes.

Vous pouvez le servir avec de la salade.

Posté par S0PHI3 à 16:13 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , , , ,


27 mars 2012

Massages !

Petit conseil à la fois anti-peau d'orange et minceur !

Rien n'empêche de se faire du bien ! Les grandes marques font des pubs pour les crèmes pseudos amincissantes qui vous promettent de vous faire perdre une taille de pantalon (voir plus) !

En fait, le secret ne réside pas dans la crème mais dans le massage !

Si vous lisez bien la notice d'utilisation, il faut que vous vous massiez avec cette crème au moins 3 fois par semaine, le fait de masser "décolle" la cellulite et donc vous éliminez plus facilement les graisses, c'est aussi le principe des nouveaux massages dans les institus de beauté : le palper-rouler !

Pas la peine de dépenser une somme folle pour ces crèmes ou ces massages, allez dans un magasin discount ou autre qui vend des crèmes hydratantes ; trois fois par semaine vous vous massez tout le corps !

Particulièrement :

- les bras (l'endroit disgracieux entre l'épaule et le coude) ;

- le ventre et les poignées d'amour, faites des mouvements circulaires puis faites rouler la peau de votre ventre sous vos doigts,

- les cuisses et les fesses, remontez du genou vers le haut de la cuisse (important, sinon la peau aura tendance à "descendre" sur le genou)

Il se peut que cela fasse mal, mais tout dépend de la cellulite qui peut être plus ou moins incrustée !

Vidéo pour illustrer les propos :

http://www.youtube.com/watch?v=3TpZRfVG8DE

Dans la vidéo, on vous conseille plusieurs fois par jour le palper rouler, trois fois par semaine c'est déjà bien et beaucoup moins contraignant !

Vous pouvez l'associer à des séances d'aquagym qui ont indirectement le même effet (si vous n'êtes pas convaincus, passez la main sur votre corps lors des séances, l'eau fait bouger les graisses), ou faire un gommage de temps à autre pour la beauté de la peau.

Vous allez voir les effets :

- une taille de pantalon en moins (minimum),

- un aspect lisse de votre peau donc beaucoup moins de complexes,

- sans le savoir vous allez commencer à apprécier votre corps,

- sans oublier l'aspect le plus important : le bien être du massage !

Posté par S0PHI3 à 00:32 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
Tags : , , , , , , , , ,

28 mars 2012

Salade orange, avocat

Ingrédients à varier selon les goûts :

- Salade de mâche

- Orange sans peau

- Avocats

- Coeur de palmier

- Crevette, dinde ou autre

- Vinaigre, huile, sel, poivre

Decouper les oranges et les avocats en morceaux et les coeurs de palmier en rondelle, mélangez-les avec la mâche, assaisonner à la convenance. Dégustez bien frais !!

Posté par S0PHI3 à 20:18 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , ,

29 mars 2012

Le sport !

sports

Eh oui ! Encore un sujet qui fâche : le sport !

Je ne veux pas mettre de l'huile sur le feu, mais si vous voulez perdre du poids, il faut faire du sport pour deux raisons !!

La première parce que vous brûlerez des graisses,

La deuxième parce que quand on fait attention à son poids sans faire de sport, on perd du muscle !!

Eh oui ! Donc il faut faire au mois trois activités par semaine, d'au moins 30min ! Parce que c'est bien joli de faire du sport, mais vous puisez dans les graisses à partir de la 31° minute !

3x30min minimum et non 1h30 pour la semaine !

Je ne dis pas de faire 10km à pied dès la première semaine, mais vous devez essayer de faire un sport continu. Ameutez amis, voisins, famille, qui vous voulez !

Attention ! Pour les personnes avec un surpoids important, il n'est pas conseillé de courir, ni de sauter parce que cela fait des chocs au niveau des genoux !

Vous pouvez :

- marcher (type marche rapide, ou nordique),

- nager, faire de l'aquagym > l'eau étant excellente et très efficace !!!!

- faire du vélo (on met les vitesses pour souffrir un peu)

- pratiquer des sports de raquette,

- etc.

Je mettrai plus tard des exercices que vous pouvez faire à la maison ou au quotidien !!

Je vous assure que les 30min, ca va très vite à faire ! De plus, les Jennifer Lopez, Eva Mendes, et autres n'ont pas une silhouette naturellement avantageuse elles font énormément de sport !!!

 

Posté par S0PHI3 à 21:28 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , ,

30 mars 2012

L'alcool !

Les périodes de fêtes sont finies mais arrivent les beaux jours avec le soleil, la chaleur,.....et les apéros !

Je ne vais pas dire : "il ne faut pas boire", j'avoue je dois être la première à apprécier un petit apéro sur la terrasse entre amis ou avec la famille.

Mais il faut savoir que l'alcool en général ne représente pas un besoin alimentaire, donc quand vous buvez un verre de vin, de bière, de whisky ou du champagne, ce verre va directement être stocké et bonjour les kilos !

Moi la première j'en ai fait les frais, quand j'ai arrêté les soirées étudiantes ce sont deux kilos qui son partis, c'est déjà ça de pris, non ?!

Il ne faut pas se priver pour autant, mais les repas où vous buvez de l'alcool tout du long sont à banir, ou alors ils doivent être rare, sinon vous pouvez vous programmer une journée très diététique le lendemain et donc vous serez obligés de faire attention !!

Posté par S0PHI3 à 09:58 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , ,

31 mars 2012

Ecrivez !

Non je ne vais pas vous dire écrivez votre histoire, pas que ce soit inintéressant, hein !!!

Prenez un carnet ou un cahier de brouillon que vous garderez toute la journée sur vous ! (ou une feuille et vous retranscrirez le soir !!)

Ca va vous prendre quelques secondes à chaque fois !

Vous prenez une page de ce carnet, vous y notez la date et vous dressez tout au long de la journée tout ce que vous avez bu et mangé, aussi bien en terme de repas que de grignotage !!

Jouez le jeu et faites la liste de tout ce que vous mangez et buvez !!

Vous allez me dire pourquoi ?

Selon une étude récente, le fait de noter tout ce que l'on mange dans une journée permet de se rendre compte de nos habitudes et donc permet de corriger les erreurs ou de réduire la consommation ! Il y a la volonté de vouloir faire un effort !!

Selon cette même étude, cela permettrait de perdre 6kg en 6mois, bon si je pense que 6kilos en 6mois ça fait beaucoup, je suis sûre que le fait d'écrire permet de perdre du poids !!!

Donc je vais tester en même temps que vous ! Je vais noter tout ce que je vais manger et je verrai bien ce que cela donne si j'ai perdu du poids ou non....

Posté par S0PHI3 à 11:04 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
Tags : , , , , ,