Au boulot !

Pour ceux ou celles qui n'ont pas le temps de faire leurs exercices de gainage quelques astuces à faire au travail.

Cette position est la position de base que vous devez adopter : dos droit, pied à plat sur le sol, les genoux décollés de l'assise et les mains sur le bureau et la tête bien droite. Pour chaque exercice, il faut penser à respirer !

Les Abdos : Rentrez le vente 5 fois pendant 8 secondes, faites des pauses de 5 secondes, quand vous avez terminé les 5 fois vous faites une pause de 20 secondes et vous recommencez cela 20 fois !

Les fesses : Contractez les fesses et le périné pendant 13 secondes faites une pause de 3 secondes, quand vous avez terminé faites une pause de 20 secondes et recommencez cela 20 fois !

Les jambes et les cuisses : Les genoux ne doivent pas être collés à l'assise, vous tendez une jambe et votre pointe de pied vers vous. Vous devez garder la jambe tendue pendant 40 secondes. A chaque fois vous changez de jambe.

Les mollets : Debout vous allez vous mettre sur la pointe des pieds 20 fois pendant 30 secondes avec des pauses de 7 secondes, quand vous avez terminé, faites une pause d'une minute et recommencez cinq fois.

La taille : Faites des torsions en tournant uniquement les épaules et en gardant les hanches bien immobile. Faites les torsions lentement, en allant le plus loin possible. Faites cela 15 fois puis faites une pause de 5 secondes.

Les épaules : Croisez les mains derrière la nuque et essayez de poussez vos coudes en arrière, faites cela 10 fois, puis reposez vous quelques secondes pour reprendre.